Micro-habits hay được biết đến là “thói quen vi mô” là những thói quen nhỏ đơn giản chỉ mất vài phút để thực hiện mỗi ngày nhưng có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực hơn. Hãy cùng Tạp chí Nữ Doanh Nhân khám phá 5 thói quen “nhỏ mà có võ” để có được một lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày.
1. Thiết lập một lối sống lành mạnh
– Uống một ly nước khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã ở trong trạng thái mất nước liên tục từ 6-8 tiếng. Uống một cốc nước tương đương 300-500ml ngay khi vừa ngủ dậy sẽ giúp khôi phục lượng nước thiếu hụt cho cơ thể và cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động.
– Không gian gọn gàng giúp gia tăng cảm xúc
Sau khi ngủ dậy, hãy dọn dẹp ngay giường ngủ trước khi rời khỏi phòng. Thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn hoàn thành một công việc nho nhỏ đầu tiên mỗi ngày. Chẳng ai muốn sau một ngày làm việc vất vả, phải quay trở lại với chiếc giường bề bộn mình chưa dọn lúc sáng. Sự gọn gàng còn giúp tăng khả năng tập trung khi phải làm việc tại nhà.
Ảnh: Andrea Piacquadio
– Kiểm soát lượng đường và caffein
Thưởng thức một hoặc hai ly cà phê vào buổi sáng sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, tiêu thụ caffein vào chiều muộn có thể sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn uống cà phê lúc 4 giờ chiều thì đến 11 giờ đêm, rất có thể 50% lượng caffein vẫn còn tồn tại trong cơ thể bạn. Điều này có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Hãy tránh xa cà phê sau 4 giờ chiều vì caffein có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục năng lượng của cơ thể vào ban đêm.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường và đồ ngọt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn như một loại chất gây nghiện. Đồ ngọt sẽ góp phần làm gia tăng chứng trầm cảm, rối loạn nhận thức và các vấn đề về ghi nhớ. Thay vào đó, bạn có thể chọn những đồ uống không đường hoặc không uống các loại thức uống có chứa hơn 30-50 gam đường để bảo vệ và giữ gìn sức khoẻ. Hãy nghiêm túc suy nghĩ về sức khỏe của mình ngay bây giờ. Ăn uống khoa học cũng là cách thiết lập một lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày.
2. Tập trung vào hơi thở và sức khỏe bền vững
Một cách để đạt đến lối sống lành mạnh đó là luôn đặt sức khỏe làm trọng tâm. Vì hiện nay, chúng ta đang dành quá nhiều thời gian làm việc và giải trí bên máy tính, điện thoại. Về lâu về dài, hành động này gây ảnh hưởng tiêu cực đến vùng lưng và cột sống. Lúc này, các động tác kéo giãn người được thực hiện đều đặn sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tăng khả năng vận động, giúp lưng luôn khỏe mạnh. Những bài tập còn cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe thể chất một cách toàn diện, giúp bạn luôn năng động, nhanh nhẹn trong các hoạt động thường ngày.
Hãy dành hai phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản, sẽ mang đến cho bạn một kết quả bất ngờ về sức khỏe thể chất của mình. Bạn cũng đừng quên tập trung vào hơi thở của chính mình. Điều đó sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh giữa bộn bề công việc và cuộc sống. Chỉ bằng những thói quen tập luyện nhỏ mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn được cải thiện và dẻo dai hơn để luôn sẵn sàng cho học tập và làm việc.
Ảnh: Eternal Happiness
3. Hãy là một quý cô “quy tắc”
– Ăn uống có quy tắc
Phần lớn các món ăn đóng gói đẹp mắt đều là thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những loại thực phẩm này cung cấp cho não bộ nhiều glucose mà khi bị đốt cháy, chúng sẽ khiến cho đầu óc và cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon, tự nhiên, chưa qua chế biến hoặc được chế biến qua ít công đoạn nhất có thể, để duy trì năng lượng cho cơ thể và giúp sức khỏe tinh thần của bạn luôn bình an và minh mẫn.
– “Chơi” cũng có quy tắc
Không ai có thể phủ nhận sự tiện dụng và hấp dẫn của mạng xã hội. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra tác hại của thói quen lạm dụng mạng xã hội như: Hại mắt, giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng giấc ngủ và tác động tiêu cực đến các mối quan hệ. Để thay đổi cuộc sống theo hướng lành mạnh hơn, hãy đặt ra những nguyên tắc cho bản thân khi sử dụng mạng xã hội: Không lướt Facebook khi vừa ngủ dậy, chỉ sử dụng mạng xã hội trong một khoảng thời gian cố định, tắt thông báo khi đang làm việc, chỉ cập nhật tin tức từ các trang mạng xã hội uy tín hoặc vòng kết nối bạn bè tin cậy. Hãy thay đổi cuộc sống không lành mạnh bằng những quy tắc tích cực, mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
Ảnh: Cammy
– Quy tắc là “không có quy tắc nào cả”!
Đôi khi, nói “có” với những điều không quen thuộc sẽ là một cách hay giúp bạn thoát khỏi vùng an toàn và trải nghiệm những điều mới mẻ trong cuộc sống. Đây là một phương pháp hữu ích giúp chúng ta phát triển và mở rộng bản thân. Bạn không nên mù quáng lao đầu vào những cuộc vui vô bổ hay nguy hiểm. Nhưng đôi lúc, một chút điên rồ sẽ giúp cuộc sống trở nên đặc biệt hơn. Thậm chí những điều mới mẻ còn mở ra cho bạn một thế giới quan mới so với suy nghĩ cũ trước đây.
4. “Tập đọc” và “tập viết” trở lại hằng ngày
– “Nói chuyện” với nội tâm của chính mình
Trong hai phút, bạn hãy viết ra những gì mình đã làm hay những điều mình cảm thấy biết ơn trong ngày. Đây là một phương pháp thực hành tạo nên sợi dây liên kết lưu giữ ký ức trong suốt cuộc đời. Đọc lại nhật ký là một trong những cách chữa lành bản thân hữu hiệu nhất. Bạn có thể viết nhật ký vào sổ tay hay sử dụng các ứng dụng điện thoại ghi chép nào mà bạn muốn. “Nói chuyện” với nội tâm của chính mình là cách bạn hiểu bản thân đang muốn gì, đồng thời thiết lập một lối sống lành mạnh trong vấn đề tinh thần của bạn.
– Đọc lại “cái của mình” và “cái của người”
Bạn cảm thấy đọc sách đều đặn là một nhiệm vụ khó khăn? Hãy thay đổi mục tiêu đọc sách của mình. Thay vì cố gắng nhồi nhét các trang sách trong 30 phút mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu đọc ba trang sách mỗi ngày. Chia nhỏ mục tiêu sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được nó hơn mà không khiến bản thân cảm thấy chán nản hay quá sức. Nhiều người đặt ra các mục tiêu cho mình vào đầu năm mới và sau đó… quên mất nó. Hãy tạo thói quen xem lại một lượt các mục tiêu của mình vào mỗi buổi sáng. Điều này chỉ mất không quá hai phút để thực hiện nhưng có thể giúp bạn nâng cao sự tập trung và hướng mọi nỗ lực trong ngày của mình để hoàn thành các mục tiêu đã đề ra.
Ảnh: Energepiccom
5. Lập kế hoạch “cuộc đời tươi đẹp” mỗi ngày
– Đối mặt với điều mình tránh né
Chúng ta luôn có một danh sách dài đằng đẳng những thứ cần phải làm và cả những điều bản thân hay né tránh hoặc trì hoãn. Đừng để những công việc dang dở kiểm soát thời gian và cảm xúc của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện từng việc một trong danh sách đó mỗi ngày. Và bạn sẽ nhận ra mình có thể hoàn thành chúng một cách đơn giản và nhanh chóng đến mức nào.
– Dành nhiều thời gian với người yêu thương
Một trong những việc khiến cuộc sống của chúng ta trở nên có ý nghĩa hơn đó là dành nhiều thời gian cho những người mình yêu thương. Dù có bận đến thế nào, hãy dành ra vài phút mỗi ngày để cập nhật tin tức của gia đình, bạn bè, người thân hoặc lên lịch hẹn hò cà phê vào giờ nghỉ trưa hoặc dịp cuối tuần. Đây là cơ hội để nâng cao tính gắn kết cho các mối quan hệ và giúp bạn luôn vui vẻ, hạnh phúc.
Ảnh: Rodnae Productions
– Trao đi tình yêu và sự công nhận
Một phương pháp giúp bạn thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực hơn đó là bày tỏ tình yêu thương đến với mọi người nhiều hơn. Theo một nghiên cứu của The New York Times, các cặp vợ chồng kết hôn lâu năm chỉ nói chuyện với nhau tổng cộng bốn phút mỗi ngày. Theo một nghiên cứu tâm lý học khác, nếu các cặp vợ chồng không nói với nhau năm điều tích cực sau mỗi một điều tiêu cực thì rất có thể cuộc hôn nhân của họ sẽ gặp nguy hiểm.
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, hãy thường xuyên khen ngợi và nói rằng bạn yêu đối phương mỗi ngày. Bạn cũng có thể thực hiện điều tương tự với gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp mình quý mến. Hãy thổ lộ rằng sự hiện diện của họ có ý nghĩa nhường nào trong cuộc sống của bạn. Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn và cả người ấy cảm nhận được niềm vui và sự hạnh phúc mỗi ngày.
Chúng tôi tin rằng chỉ bằng những thói quen nhỏ có thể tạo ra một lối sống lành mạnh và tích cực hơn mỗi ngày. Để thay đổi cuộc sống, hãy bắt đầu từ những việc đơn giản nhất trong đời sống thường ngày. Bạn sẽ nhận thấy những chuyển biến tích cực, giúp đưa cuộc sống của bạn đến một tầm cao mới so với trước đây.
Tạp chí Nữ Doanh Nhân