Những tháng cận hè cũng là lúc nhiệt độ tăng cao và cơ thể có xu hướng tự làm mát, hãy đảm bảo rằng bạn đã giữ đủ nước cho cơ thể bằng những mẹo đơn giản sau đây!
Nước là cơ sở cho sự sống chỉ sau oxy, mặc dù nước không cung cấp nguồn calo, nhưng cơ thể giữ đủ nước giúp cho mọi hoạt động trong ngày của chúng ta được duy trì ở trạng thái tốt nhất. Chúng ta đã đọc nhiều về lợi ích của việc cung cấp đủ nước, nhưng trong điều kiện thời tiết nóng và cơ thể có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn thì bạn càng cần phải dành nhiều thời gian để bổ sung lượng chất lỏng cho cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe đã phát hiện ra rằng nhu cầu về chất lỏng ở mỗi người là khác nhau và đối với nhiều người trong chúng ta, cách tốt nhất để giữ đủ nước là tuân theo những quy tắc và lời khuyên nhất định. Bạn nên chú ý đến sức khỏe nhiều hơn để nhận ra những dấu hiệu mất nước của cơ thể.
Các giai đoạn cảnh báo mất nước?
1Giai đoạn đầu: Đây là giai đoạn thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng cụ thể, nhưng các triệu chứng của mất nước có thể xảy ra bao gồm: đau đầu, da khô, đi tiểu ít hơn bình thường, chóng mặt, chuột rút ở tay và chân, mệt mỏi,…
2Giai đoạn hai: Khi tình trạng mất nước tăng lên, các dấu hiệu cảnh báo bạn không nên bỏ qua là: cực kỳ khát và khô miệng, buồn ngủ, khó chịu, mắt trũng sâu, mạch đập nhanh, da bị mất đàn hồi và không quay lại bình thường khi có tác động chèn ép, nước tiểu vàng sẫm, đi tiểu ít hoặc thậm chí không tiểu, cơ thể nóng bức hoặc ớn lạnh, nôn mửa, tiêu chảy,…
Cách giữ nước trong mùa nóng?
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn trong mùa nóng khi cơ thể bạn dễ đổ mồ hôi. Đầu tư vào một bình nước có chia vạch đo lường có thể tái sử dụng và để ở nơi dễ bắt gặp nhất, nó giúp bạn uống nhiều hơn và có thể theo dõi lượng nước tiêu thụ trong ngày.
- Đừng hoạt động quá sức trong trời nóng. Khi nhiệt độ tăng cao, hãy nghỉ ngơi sau những công việc ngoài trời và tập thể dục ở nơi thoáng mát.
- Tiếp tục bổ sung nước, ngay cả khi bạn cảm thấy không khỏe. Uống từng ngụm nhỏ có thể hữu ích khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Mặc quần áo mỏng, thoáng mát khi ở trong bóng râm để cho phép luồng không khí lưu thông tốt và giúp mồ hôi bay hơi. Khi ở ngoài nắng gắt, nên che chắn cơ với quần áo dày hơn để tránh mất nước trên da.
- Theo dõi quá trình hydrat hóa bằng ứng dụng theo dõi lượng nước như Waterminder, Water Reminder, Drink Water Reminder N Tracker, Water Drink Reminder, hoặc đặt hẹn giờ nhắc nhở uống nước trên điện thoại.
- Bù nước bằng cách ăn nhiều những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao.
Trong khi nước uống rất quan trọng, bạn vẫn có thể thay thế nó bằng một số thực phẩm khác thậm chí lành mạnh hơn. Có nhiều loại thực phẩm giàu nước có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp bạn giữ đủ nước, đó là:
Cách chống mất nước khi tập luyện
Dịch Covid-19 đã khiến mọi người ngày càng chú trọng hơn đến sức khỏe thể chất, trong đó là hoạt động tập luyện thể thao. Mặc dù đây là điều tốt, nhưng trong mùa nắng nóng này bạn cần phải chú trọng cung cấp đủ nước để duy trì hiệu quả tập luyện:
- Bổ sung nước bằng thức uống chứa chất điện giải hay 6-8% carbohydrate nếu tập thể dục ngoài trời hoặc quá 1 giờ. Điều này giúp ngăn ngừa natri trong máu giảm, làm loãng máu và có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng. Nếu ngại các thức uống điện giải chứa nhiều đường và không thể uống quá nhiều, nước dừa cũng là món thức uống lý tưởng để bù nước nhanh chóng trong buổi tập.
- Uống nhiều nước vào ngày trước đó và trong một giờ trước, trong và sau buổi tập thể dục.
- Tránh tập thể dục trong khi cơ thể có dấu hiệu nôn nao, khó chịu
- Tránh uống rượu vào ngày hôm trước hoặc ngày tập thể dục kéo dài
- Tránh uống cà phê, vì đây là một chất lợi tiểu làm bạn đi tiểu nhiều và do đó mất nước nhiều hơn.
- Đối với những người thường bị mất nhiều natri, hãy ăn thức ăn mặn trong bữa ăn trước khi tập thể dục hoặc thêm một lượng muối thích hợp vào đồ uống được tiêu thụ trong quá trình tập luyện.
- Trái cây và rau củ chứa một tỷ lệ nước cao, vì vậy vài loại trái cây nhẹ có thể giúp bù nước cho bạn. Các loại trái cây có múi, dưa chuột, cà chua, dưa hấu, cần tây,… là những thứ có thể giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện.
- Để bù nước đầy đủ sau buổi tập, hãy cố gắng uống gấp rưỡi lượng nước bạn đã mất khi tập thể dục. Lưu ý không uống hết trong một lần, mà uống trải rộng trong vòng từ 2 – 6 giờ tiếp theo.
Bài viết độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân | Ảnh: Internet