Mặc dù lo lắng có thể khiến ai đó chìm đắm vào cảm xúc tiêu cực. Nhưng đó cũng có thể là một cảm xúc tích cực nhằm thúc đẩy mọi người làm việc và cống hiến hết mình.
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các tình huống căng thẳng. Nhưng đối với nhiều người, điều này có khả năng trở thành một tình trạng suy nhược có thể tấn công đến sức khỏe tinh thần của chúng ta bất cứ lúc nào. Sự lo lắng có thể bùng phát ngay trước khi bạn chuẩn bị trình bày một bài thuyết trình hay khi triển khai kế hoạch với cấp trên và tồn tại trong nhiều tình huống khác trong cuộc sống hằng ngày.
1. Biến lo lắng thành “công cụ” của những cơ hội
Đối với nhiều người, sự lo lắng và sợ hãi quá mức khiến họ không thể tự tin trong các hoạt động hàng ngày. Điều này cũng ảnh hưởng đến việc thể hiện bản thân và các hành động cần thiết để tiến tới thành công sự nghiệp và đạt được sự mãn nguyện trong cuộc sống cá nhân. Nhưng bằng cách chấp nhận lo lắng như một cảm xúc tự nhiên, người ta có thể học cách xây dựng và quản lý cảm xúc hiệu quả, biến cảm giác hoảng sợ, đau khổ thành một công cụ để đạt được năng suất cao trong cuộc sống.
Phản ứng chung của những người đối mặt với lo lắng là cố gắng giữ bình tĩnh. Tuy nhiên, chiến lược tốt nhất để chuyển hóa sự lo lắng thành năng suất làm việc là nghĩ về nó như một cảm xúc tích cực. Những người biết kiềm chế và biến những suy nghĩ sợ hãi, bồn chồn thành phấn khích sẽ có năng suất làm việc cao hơn những người cố gắng giữ bình tĩnh trong các tình huống trước khi thực hiện. Vì cả sự phấn khích và lo lắng đều gợi lên cảm giác hưng phấn giống nhau, nên việc chuyển hóa cảm xúc tiêu cực thành một cảm xúc tích cực hơn có thể giúp bạn giành được ưu thế trong những tình huống như vậy. Điều này có thể được thực hiện bằng những lời khẳng định và tin tưởng vào bản thân: “tôi có thể làm được” mỗi khi cảm thấy lo lắng. Chiến lược đơn giản này sẽ từng bước thay đổi tư duy của bạn từ việc phân tán các mối lo lắng để tập trung nắm bắt các cơ hội.
2. Thực hành thiền định và chánh niệm
Thiền định là phương pháp rèn luyện tâm trí giúp bạn luôn cảm thấy bình an và tập trung. Bộ môn thiền định còn được chứng minh là có thể giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Thực hành thiền định thường xuyên được cho là mang lại kết quả tương đương với thuốc chống trầm cảm. Với ý thức sáng suốt mới mẻ về bản thân, bạn sẽ có thể vượt qua ranh giới của vùng an toàn để tiến tới những bước đi mới trong cuộc sống. Trong số tất cả các kỹ thuật thiền định, kỹ thuật chánh niệm được chứng minh là có lợi nhất cho chứng lo âu. Kỹ thuật thiền định kết hợp với phương pháp thở sâu bằng cơ hoành nhằm kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cảm xúc của bạn được điều hòa, thay vì để chúng lấn át bạn trước những lựa chọn “đối mặt” hay “bỏ chạy” của tâm trí.
3. Tạo ra một “câu thần chú” cho tinh thần
Ám thị bản thân bằng những lời khẳng định tích cực là một công cụ mạnh mẽ để phát triển một hạt giống phản bác lại những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể tạo ra “câu thần chú” của riêng mình. Đầu tiên, bạn hãy tập trung suy nghĩ và tìm ra sự chi phối của bản thân khi cảm thấy lo sợ là gì? Sau đó, hãy viết chúng ra. Tiếp theo, bạn hãy tạo ra những câu thần chú hoặc câu khẳng định phản bác lại những suy tiêu cực đã được xác định phía trên. Ví dụ, hãy thay đổi “tôi không xứng đáng với” thành “tôi đã đi thật xa và sẽ thành công trong một ngày không xa” hoặc “tôi xứng đáng với tất cả cơ hội tốt nhất trong đời”. Hãy luôn lặp đi lặp lại những “câu thần chú” này để chúng in sâu vào tiềm thức của bạn và ngay cả những lúc bạn cảm thấy lo lắng hay thất vọng.
4. Lên lịch để thừa nhận những lo lắng của mình
Các doanh nhân hay các chuyên gia cấp cao đã quen với việc xử lý nhiều vấn đề cùng một lúc mỗi ngày. Nhưng đối với bạn, điều này có khiến bạn rơi vào trạng thái cấp bách, hoảng loạn khi phải giải quyết mọi thứ – ngay bây giờ? Luôn tồn tại nỗi sợ bị tụt lại phía sau hoặc bị bỏ lỡ, điều này sẽ gây ra những lo lắng và căng thẳng đến cuộc sống cá nhân của bạn.
Bạn không thể nỗ lực hết mình trong một nhiệm vụ khi đang bận nghĩ về bốn đến năm việc khác. Thay vì làm rối tung công việc hiện tại, hãy dành một giờ đồng hồ hoặc vài phút ngắn ngủi để ghi nhận lại những lo lắng của bạn. Khi bạn thừa nhận những lo lắng của mình với một tâm trí và tinh thần tự do, bạn sẽ có khả năng tìm thấy những giải pháp tốt nhất và từng bước giải quyết từng vấn đề thay vì để chúng rối tung lên. Giải pháp đơn giản này giúp năng suất làm việc của bạn hiệu quả hơn bằng cách “trò chuyện” với từng vấn đề của bản thân mình. Bạn phải thật sự biết mình đang “bệnh” gì, thì mới có thể “chữa trị” được.
5. Sử dụng liệu pháp âm thanh để chữa lành cảm xúc
Liệu pháp âm thanh là một trong những cách nhẹ nhàng nhất để hướng những cảm xúc tiêu cực thành những cảm xúc tích cực cho tinh thần. Tăng cường nhịp đập hai tai với âm nhạc êm dịu sẽ giúp làm giảm các triệu chứng lo lắng. Qua đó, còn củng cố cho bạn một cảm giác an toàn và tự tin về bản thân hơn. Liệu pháp âm thanh có thể được cá nhân hóa dựa trên ngày sinh và tên của một người để truyền cảm giác tích cực sau khi đánh giá nhu cầu cá nhân của bạn.
Tùy thuộc vào các kiểu hành vi và yếu tố kích hoạt lo lắng của bạn, các phiên âm thanh có thể giúp bạn phân tích những cảm xúc lo sợ và chuyển đổi chúng thành những cảm xúc tích cực. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể bật những bản nhạc piano êm dịu có tiếng suối chảy róc rách để làm dịu làm tinh thần của chính mình. Và như chúng ta đều biết, một tư duy vui vẻ và tràn đầy năng lượng sẽ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và làm việc năng suất hơn.
st