Cơ thể và tâm trí của chúng ta vẫn hoạt động liên tục để hoàn thành các vai trò, nhiệm vụ vốn có. Theo thời gian, nếu chúng ta không có một biện pháp nuôi dưỡng và phục hồi tinh thần phù hợp, bạn sẽ dễ trở nên quá tải tâm trí và làm việc kém hiệu quả hơn trước đây.
Điều đó tương tự như cách các đường ống trong nhà bếp hay phòng tắm của bạn đang có dấu hiệu tích tụ nhiều rác thải bên trong và có thể dẫn đến tắc nghẽn nếu chúng không được làm sạch và bảo dưỡng thường xuyên. Quan tâm đến việc làm mới cơ thể và tâm trí sẽ mang lại cho chúng ta những lợi ích về tinh thần, chẳng hạn: giúp bạn sạc năng lượng và phục hồi trở lại để tiếp tục một trạng thái cuộc sống năng suất hơn. Dưới đây là năm điều bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để làm sạch tinh thần hiệu quả, để tránh tình trạng quá tải tâm trí đang diễn ra trong bạn.
Thử làm sạch phần… lưỡi
Lưỡi là bộ phận ít được quan tâm và làm sạch nhất trên cơ thể mặc dù đây là bộ phận được tiếp xúc trực tiếp với nhiều loại thức ăn mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Và việc đánh răng hằng ngày vẫn chưa đủ để làm sạch các mảng bám từ thức ăn trên lưỡi. Trong Ayurveda – một dạng y học thay thế được thực hành ở Ấn Độ, lớp phủ bám trên lưỡi của chúng ta được gọi là “ama” và chúng được xem là những “mảnh vụn” và tàn dư của thức ăn còn sót lại.
Một cách làm sạch hiệu quả những mảng bám thức ăn này là sử dụng dụng cụ vệ sinh lưỡi để làm giảm vi khuẩn có trong khoang miệng. Sức khỏe răng miệng không chỉ quan trọng đối với cơ thể mà còn là “liều thuốc” hữu hiệu đối với tinh thần. Một khuôn miệng khỏe mạnh giúp gia tăng sự tự tin trong giao tiếp, khiến bạn cười nhiều hơn. Ngoài ra, còn giúp bạn dễ dàng thể hiện cảm xúc của mình bằng nhiều nét mặt khác nhau.
Chải khô cơ thể của bạn (dry brush)
Chải khô cơ thể còn được gọi là garshana – một kỹ thuật được sử dụng trong y học Ayurvedic, giúp mang lại lợi ích làm sạch cho cơ thể. Nó hoạt động bằng cách kích thích hệ thống bạch huyết. Và hệ thống này rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch, bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc bàn chải khô chuyên dụng để chải nhẹ lên làn da của mình.
Để phương pháp chải khô trở nên hiệu quả hơn, bạn nên giữ cho tình trạng da thật khô ráo khi thực hiện. Bắt đầu từ phần trên cơ thể và chải dần về phía chân, lưu ý không chà quá mạnh để tránh gây kích ứng da. Bạn có thể sử dụng phương pháp chải khô này trước khi tắm và sau đó, hãy thoa một lớp kem dưỡng da hoặc dầu dưỡng thể để làn da luôn mềm mại, mịn màng. Chải khô là một phương pháp nhanh chóng và không quá tốn kém để cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Duy trì sử dụng phương pháp chải khô cơ thể có thể giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng và cải thiện các vấn đề thường gặp của da như: mụn lưng, da kích ứng, không đều màu da,…
Tắm… tương phản (shower contrast)
Một phương pháp khác để trẻ hóa cơ thể và phục hồi tinh thần của bạn đó là tắm dưới vòi hoa sen hai làn nước nóng – lạnh. Liệu pháp tương phản này là một kỹ thuật đến từ sự luân phiên giữa dòng nước nóng và lạnh dưới cơ thể chúng ta. Phương pháp này được khuyến nghị thực hành như một cách để tăng cường tuần hoàn và cải thiện những năng lượng của bạn .
Để thực hiện kỹ thuật này tại nhà, hãy bật vòi hoa sen và đặt một nhiệt độ nước ấm áp, dễ chịu nhất đối với bạn. Sau khi ngâm mình và thư giãn trong nước ấm từ hai đến ba phút, hãy dần dần chuyển sang chế độ nước lạnh hơn. Mặc dù, nước lạnh sẽ khiến bạn không thoải mái nhưng đó sẽ là một phương pháp tiếp thêm sinh lực cho bạn. Bạn có thể đứng trong nước lạnh một phút trước khi chuyển sang nước nóng và lặp lại chu kỳ này từ hai đến ba lần.
Viết ra những rắc rối cá nhân
Trong quá trình làm sạch tâm trí, bạn cần loại bỏ những suy nghĩ vướng bận, cản đường bạn trên con đường phục hồi tinh thần. Kìm nén cảm xúc có hậu quả về mặt tinh thần và cả thể chất, chẳng hạn như: làm tăng nguy cơ trầm cảm, khiến tâm trí quá tải và tình trạng tim mạch bị ảnh hưởng. Một phương pháp thông minh giúp bạn tỏ bày hết những muộn phiền cất giấu trong lòng đó viết ra những điều làm bạn tổn thương, lo lắng. Hãy xem giấy, bút là những người bạn thân thiết không bao giờ phán xét bạn. Những dòng tâm sự chỉ dành cho riêng bạn, nơi bạn được sống một con người chân thật nhất.
Mục đích đơn giản của phương pháp này là để thấu hiểu hơn những cảm xúc mà bạn đã vô thức kìm nén. Chỉ có cách để chúng thoát ra khỏi cơ thể và tâm trí bạn, chúng mới không còn cơ hội để tiếp tục “tàn phá” tinh thần và làm cản trở bạn trên con đường làm sạch tâm trí! Bạn muốn ôm hết tất thẩy những muộn phiền nhưng lại yêu cầu một trái tim và một khối óc khỏe mạnh? Hãy tự tìm cho mình một lối thoát cho tất cả những cảm xúc tiêu cực và nỗi đau bạn đang trải qua. Tìm cách hiểu cảm giác của chính mình và sử dụng chúng để tiến lên trong thế giới này như một người thông minh hơn trong trí tuệ cảm xúc .
30 phút mỗi ngày chỉ dành cho chính mình
Để tránh quá tải trong tâm trí, hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày chỉ để tận hưởng những nghỉ ngơi lành mạnh. Có rất nhiều lợi ích trong việc dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày chỉ dành cho chính mình trong việc làm mới lại tâm trí. Không điện thoại, không quấy rầy và không có bất kỳ phiền muộn nào! Để bắt đầu khoảng thời gian tự chữa lành này, hãy tắt hết những thiết bị làm bạn xao nhãng. Điều này có thể ngăn chặn ham muốn kiểm tra thiết bị hoặc tương tác với thiết bị theo thói quen. Ngay cả một thời gian ngắn nghỉ ngơi cũng có thể giúp bạn phục hồi tinh thần một cách sảng khoái nhất. Bạn có thể làm gì trong thời gian chỉ dành riêng cho bản thần:
- Thực hiện một vài động tác hít thở, yoga nhẹ nhàng.
- Tìm một nơi yên tĩnh để thiền chánh niệm.
- Đi dạo trong công viên.
- Tắm nước ấm thật thoải mái với những bản nhạc nhẹ thư giãn.
Thử nhiều phương pháp khác nhau để làm mới tâm trí có thể là một điều tuyệt vời để cảm thấy sảng khoái và hồi sinh hơn. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho việc tự chăm sóc bản thân thường xuyên của bạn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và thực hiện những phương pháp chăm sóc bản thân quan trọng khác là những chiến lược lâu dài giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
st