8 cách để thoát khỏi căng thẳng chỉ trong 5 phút hoặc ít hơn

Theo một nghiên cứu, có khoảng 40 triệu người ở Mỹ có chứng rối loạn lo âu và không thể kiểm soát được những lo lắng do áp lực của công việc cũng như cuộc sống mang lại…Đâu là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Cho dù bạn gặp phải sự lo lắng thì cũng sẽ có những cách giúp bạn thoát khỏi trạng thái lo lắng và bình tĩnh trở lại chỉ trong 5 phút.

Đứng thẳng

Khi lo lắng, chúng ta cần phải bảo vệ phần trên cơ thể của mình, vì đó là nơi trái tim và phổi đang hoạt động. Để giảm lo lắng, hãy đứng lên, kéo thẳng vai và đặt chận một cách rộng mở và đồng đều, đồng thời mở ngực của bạn. Sau đó hãy hít thở thật sâu. Tư thế này khi kết hợp với hơi thở đều đặn sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng và khiến mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát. 

Thực hiện trò chơi 5-5-5

Những suy nghĩ tiêu cực luôn tìm đến nếu chúng ta rơi vào trạng thái lo lắng. Hãy chơi trò chơi sau để cơ thể lấy lại năng lượng và tinh thần luôn được giữ ở trạng thái thả lỏng, dù có hơi ngớ ngẩn nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả không ngờ:

1. Nhìn xung quanh và đặt tên cho 5 thứ bạn thấy đầu tiên.
2. Liệt kê 5 âm thanh bạn đang nghe thấy.
3. Di chuyển 5 phần của cơ thể (xoay mắt cá chân, lắc tai, gật đầu lên xuống,…)

Ngửi tinh dầu 

Tinh dầu có rất nhiều đặc tính giúp chữa bệnh và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, nó thậm chí cũng giúp cơn đau đầu được giảm đáng kể trong thời gian ngắn. Để giúp giảm bớt lo lắng, hãy giữ một chai tinh dầu với hương thơm yêu thích ở bàn làm việc của bạn. Không quên hít thở sâu và cảm nhận hương thơm tinh tế mà tinh dầu mang lại để tăng cường thể chất trong lúc cơ thể đang ở trạng thái căng thẳng.

Xem một video hài hước

Vâng, thật đấy! Bạn có thể lướt tin mới trên Facebook hoặc vào Youtube tìm kiếm những video hài đã từng khiến bạn nở nụ cười sảng khoái, điều này sẽ giúp bạn ngừng cảm thấy lo lắng một cách nhanh chóng. Về mặt sinh lý, bạn không thể cười và lo lắng cùng một lúc, vì vậy việc xem video vào thời điểm lo lắng sẽ có thể giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo âu. Ngoài ra, tiếng cười còn mang lại không khí giàu oxy, kích thích tim và phổi, cùng làm tăng đột biến endorphins của cơ thể. 

Nghe một giai điệu thư giãn 

Có một số bài hát được tạo ra để làm dịu thần kinh và khủng hoảng ở mọi người. Sao không thử tìm một bài hát thư giãn hoặc cơ bản nhất là nghe bài hát mà bạn đang phát đi phát lại nhiều lần trong những ngày qua. Bài hát sau được cho là có thể giảm lo lắng lên đến 65%.

Đi bộ nhanh

Tập thể dục là một cách được chứng minh từ lâu để giảm bớt sự lo âu. Ngoài việc tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt, việc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tỉnh táo và giúp bạn hít thở sâu hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên sẽ giảm bớt 25% khả năng phát triển rối loạn lo âu. 

Chấp nhận sự lo âu của bạn

Điều này nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nếu biết chấp nhận sự lo lắng của bạn thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc thất vọng bởi nó sẽ thực sự giúp bạn giảm bớt lo lắng. Cho dù lo lắng đã trở nên quen thuộc với lối sống của bạn thì ngay bây giờ, hãy thừa nhận và tìm cách giải thoát để học cách quản lý nó. Chấp nhận lo lắng không có nghĩa là từ bỏ, mà đó là cách để bạn ngừng tiêu hao năng lượng qua việc đắm mình vào những lo lắng. 

Làm bất cứ điều gì

Hãy làm bất cứ gì điều gì bạn có thể nghĩ đến, chẳng hạn như dọn dẹp một vài thứ không cần thiết khỏi bàn làm việc của bạn, hay đi bộ qua quầy bếp nhỏ trong công ty và lấy cho mình một tách trà. Ngoài ra, bạn cũng có thể chủ động ra ngoài, hít thở không khí trong lành hoặc bắt chuyện với những người đồng nghiệp xung quanh. Một số hành động có thể làm gián đoạn những mẫu suy nghĩ đang không ngừng hình thành trong bạn, mà thường đó chính là nơi sự lo lắng bắt đầu. 

Có một kiểu lương thiện, chính là...

 Một người nhặt rác cao tuổi thỉnh thoảng lại liếc nhìn quán mỳ bốc khói nghi ngút, nuốt nước bọt, rõ ràng là ông đang rất đói. Một ông bố trẻ vừa dắt con gái vào quán, gọi hai tô mỳ. Lúc chuẩn bị ăn, anh vô tình đánh mắt ra ngoài.

Ngay sau đó, ông bố trẻ gọi người phục vụ mang tới một bát to, gắp ra hơn nửa bát mỳ.

Cô con gái nhỏ đang ăn mỳ, nghiêng đầu hỏi: "Bố không ăn hết ạ?"

Ông bố trẻ mỉm cười trả lời: "Hôm nay bố không đói."

Ăn xong, hai cha con cùng dời đi, hơn nửa bát mỳ khi nãy vẫn ở đó, không ai tới dọn.

Ông cụ nhặt rác ngó đầu vào trong cửa hàng, nhẹ nhàng đi đến chỗ hai bố con vừa ngồi, ngồi xuống, nhấc đũa và ôm lấy bát mỳ, ăn nhanh như một cơn gió.

Ăn xong, ông cụ nhẹ nhàng thận trọng bước ra khỏi quán.

Lúc đó, ông chủ cặm cụi tính toán, thực khách cắm cúi dùng bữa. Nhân viên phục vụ nhẹ nhàng thu dọn chén đũa, như thể ông cụ chưa hề bước vào.

Tất cả những người có mặt trong quán ăn, từ chủ quán, nhân viên phục vụ và thực khách đều im lặng, không ai nói một lời khi hành động của ông bố trẻ dắt con đi ăn mỳ nhưng cố tình bỏ lại hơn nửa bát mỳ khi nãy vẫn ở đó, ko ai tới dọn.

---

Lời bình

Có một kiểu lương thiện, không chút biểu cảm, không chút khoa trương nhưng lại vô cùng ấm áp. Những người mang tấm lòng lương thiện thường thấu hiểu những khó khăn, đau khổ của người khác.

Một nhà văn nối tiếng của Trung Quốc từng nói: "Lương thiện không phải là việc mà bạn cố ý làm cho người khác xem. Đó là việc vừa vui vẻ là vừa hết sức tự nhiên, giống như có lúc, lương thiện chỉ là làm việc đúng lương tâm để bản thân cảm thấy an nhiên."

Người lựa chọn lương thiện, không phải vì họ yếu đuối mà tôi biết rằng, lương thiện là bản tính. Làm người không thể ác, ác giả ắt sẽ gặp ác báo.

Giữa nhịp sống bận rộn của xã hội hiện đại, chúng ta vẫn bắt gặp ko thiếu hơi ấm tình người len lỏi trong từng ngõ ngách, từng con phố, từng mái nhà. Lòng tốt, cho dù xuất hiện nơi nhiều người chú ý, hay âm thầm sưởi ấm thế gian, thì cũng luôn là món quà quý giá mà con người dành cho nhau.

.

Hãy dành thời gian cho những ưu tiên của bạn

 Bạn có biết điều then chốt khiến những người rất thành công nhưng luôn ít căng thẳng hơn, hạnh phúc hơn và năng suất cao hơn? Đó chính là việc họ hiểu những ưu tiên bản thân luôn có giá trị hơn những ưu tiên của người khác. Khi thức dậy vào mỗi sáng những việc ý nghĩa mà một người thành công thực hiện không phải là kiểm tra thư điện tử mà dành giờ đầu tiên trong ngày là thời gian của bản thân.

Họ tin rằng nếu những ưu tiên cấp thiết của họ cần được hoàn thành và thực hiện hàng đầu, tiếp theo mới có thể dành tâm trí cho những việc khác, người khác được. Sau đây là 10 thói quen của những người thành công mà bạn có thể học hỏi để khiến ngày của bạn trở nên tuyệt vời hơn.

1. Thức dậy thật sớm

Bạn hiểu một điều chắc chắn rằng thời gian là thứ tài sản vô giá. Đánh giá cao nên những người thành công thường đón chào ngày mới rất sớm từ lúc 05:30, 04:30 hay thậm chí 04:00. Điều này không chỉ giúp họ kiểm soát tốt hơn thời gian đầu ngày mà họ còn có nhiều cơ hội hơn để làm những điều họ mong muốn thực hiện khi có nhiều thời gian.

Nếu bạn muốn rèn luyện thói quen này, hãy thử bắt đầu với thức dậy 15 phút so với bình thường, sau đó tiếp tục điều chỉnh đến khung giờ mà bạn muốn.

2. Đốt cháy năng lượng

Điều này không có nghĩa họ có chế độ tập luyện cường độ cao. Bạn có thể chỉ cần một vài động tác yoga đơn giản như Giám đốc điều hành Steve Murphy công ty Christies. Tập thể dục sẽ không chỉ làm cho bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, lành mạnh và hạnh phúc hơn, nó còn cho phép bạn chiến đấu lại với căng thẳng tốt hơn.

Hãy dành thời gian để tập thể dục. Một giờ tập luyện có vẻ quá khó khăn, thay vào đó bạn có thể thử bằng chạy hoặc đi bộ xung quanh khu phố thậm chỉ là chỉ 10 phút mỗi sáng.

3. Thực hiện “một giờ quyền lực”

Động lực không thể kéo dài mãi mãi, vì vậy bạn cần phải thường xuyên bổ sung của bạn. Những người thành công hiểu rõ điều này vì vậy họ dành thời gian đầu ngày để nuôi dưỡng nguồn cung năng lượng tinh thần của mình. Bạn sẽ có khả năng tiếp tục hoàn thành một nhiệm vụ cao hơn một khi bạn đang được đầu tư về mặt cảm xúc vào nó.

Hãy bỏ ra 30 phút để lắng nghe hay đọc một vài câu chuyện truyền cảm hay danh ngôn đầy nhiệt huyết của những người nổi tiếng mà bạn hâm mộ.

4. Thể hiện lòng biết ơn

Hạnh phúc là biết trân trọng những gì bạn đã có. Bằng cách liệt những điều tốt lành mà họ đang biết ơn, những người thành công trở nên cởi mở hơn và cải thiện đáng kể sự lạc quan, cảm hứng trong cuộc sống.

Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất một điều bạn cảm thấy biết ơn. Hãy học hỏi, cảm kích ngay từ những chiến thắng nhỏ nhất.

5. Tự hỏi mình một câu hỏi quan trọng

Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của đời bạn, bạn có muốn làm những điều vẫn đang ấp ủ thực hiện trong hôm nay?" Câu hỏi này khó đánh trúng được nơi mà nó muốn bạn nghĩ tới. Nếu bạn thấy mình trả lời “không” vài lần một tuần, hãy đứng dậy và thay đổi một vài thứ ngay lập tức. Bạn có biết bạn sẽ không bao giờ có cơ hội để làm điều đó trong thời gian tới.

6. Nuốt con ếch trước

Trong buổi sáng, sức mạnh ý chí của con người đạt mức cao nhất. Chính vì vậy những người thành công tận dụng lợi thế này để đối đầu với nhiệm vụ khó khăn nhất trong ngày. Hành động này được ví von trong câu ngạn ngữ Mỹ “eat that frog first” (tạm dịch: Nuốt con ếch trước). Bằng cách này, bạn có khả năng thực hiện được nhiều hơn và hoàn thành tố hơn mà không bị làm phiền, hay phân tán bởi những người khác. Hãy chọn cho mình một con ếch và thậm chí nuốt nó trước bữa sáng của bạn.

7. Lập kế hoạch và chiến lược

Nếu bạn không dành ra một vài phút để vạch ra hướng đi của một ngày, làm thế nào để bạn biết được mình đang đi đúng đường và hướng tới đích? Hãy bỏ ra 10 phút ngày đầu tiên trong ngày để hình dung mục tiêu cuộc sống của bạn trong ngày, xem xét phân bổ những vào thời gian biểu kèm theo đó là những khoảng nghỉ cần thiết. Nó sẽ khiến một ngày của bạn dễ quản lý và ít căng thẳng hơn.

8. Làm bạn, trò chuyện với lũ trẻ

Nếu bạn có con, đây là việc đáng làm dành cho bạn. Đừng trở thành một ông bố hay bà mẹ đến lúc phải thốt lên rằng, "Ồ, con mình lớn hơn nhanh quá! Mình hầu như không có thời gian để tận hưởng cùng chúng.”

Buổi sáng là thời điểm tâm trí của bạn chưa bị bội thực bởi nhiều thứ và ít căng thẳng hơn, vì vậy hãy làm những công việc khiến bạn gắn bó hơn với lũ trẻ như giúp chúng chuẩn bị quần áo, nấu một bữa sáng thịnh soạn hay thậm chí là nói chuyện về giấc mơ bọn trẻ vừa trải qua lúc tối. Sau khi tất cả, bạn đang làm làm cho gia đình mình có thời khoảng thời gian tốt nhất bên nhau. Đừng để công việc len lỏi vào cuộc sống gia đình, hãy dành thời gian cho những ưu tiên của bạn.

NẾU CHƯA TỪNG ĐIÊN RỒ TÌM KIẾM, BẠN SẼ KO THỂ SƯỚNG MỘT CÁCH ĐIÊN RỒ KHI TÌM RA…

Tôi không nghĩ trên đời có ai may mắn tìm được người trong mộng của mình sớm hơn ai. Cuộc đời vẫn là ngần ấy thất bại và ngần ấy bài học. Nếu bạn không học chúng sớm, cái giá phải trả sau này sẽ càng cao hơn.

Sau cùng, khi hai người đi vào một mối tình trẻ con thì cũng tự đánh vỡ chính nó bởi sự ấu trĩ. Những kẻ đã trưởng thành để biết khéo léo lái mối quan hệ qua những khúc cua gập ghềnh thì lại phải trả giá bằng thời gian.

Tôi tự hỏi mọi người sẽ chọn điều gì. Kết hôn với người mình yêu đầu tiên, trở thành đôi vợ chồng trẻ, rồi vẫn sẽ phải học cách đối mặt với những vấn đề của một mối quan hệ. Hay là giống như các cặp tình nhân già, đã trải qua những mối quan hệ với vô số vết sẹo chằng chịt và nước mắt đắng ngắt, để rồi biết cách yêu nhau, biết cả cách để ở cạnh nhau thật lâu.

Tôi là kiểu thứ 2, cũng không thể chọn lại, càng không muốn chọn lại. Chính bởi vì đã đi con đường này nên mới được trải qua những điều hiếm thấy, được học cách trân trọng từ trong mất mát. Tôi nghĩ thứ mà những người như tôi cần là thời gian, để những ám ảnh của quá khứ được nằm im, bị trói chặt trong lòng đất, cho những hy vọng ló dạng dần dần từ bên trong chính mình.

Thứ họ thiếu là sẽ không được trải qua tất cả những trải nghiệm tinh khôi đẹp nhất với người mình yêu nhất. Đó là cái giá của thời gian. Nhưng tôi tin số phận công bằng, nếu nó lấy đi của bạn một thứ, nó sẽ trả lại một điều tương tự, thậm chí lớn hơn.

Giống như cảm xúc của hai kẻ đã đi một chặng đường dài đằng đẵng, qua cả cùng trời cuối đất để tìm thấy đường chân trời. Một thứ mà nếu chưa từng điên rồ tìm kiếm, bạn sẽ không bao giờ tìm ra.

Tôi thích thú ngắm một người bằng cách nhìn sâu vào trong mắt họ nhưng chỉ khi nhắm mắt lại, trong bóng tối mới là lúc được “nhìn” thấy phần chìm của tảng băng lừng lững bên trong.

Chúng ta chẳng là ai giữa căn phòng ấy, chỉ là những hơi thở lạc lõng đang tìm thấy nhau, nồng nàn quện lại; của những nhớ nhung cuối cùng cũng được đền đáp, ấm áp cuốn lấy; là một hạnh phúc vừa được trả lại, muốn hòa vào cùng nhau; và của những tổn thương đang được lắng nghe và lành dần.

- Lu -

Đâu là nguyên nhân chính khiến chúng ta thường cảm thấy “tụt mood”?

Chắc chắn rằng ai trong chúng ta cũng cần phải học những “bí kíp chống tụt mood” vì cuộc sống sẽ luôn có những lúc khiến ta rơi xuống vực sâu cùng với những suy nghĩ tiêu cực.

Một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta cảm thấy “tụt mood” và có những suy nghĩ tiêu cực có lẽ là do sự cô đơn. Cô đơn là điều mà rất nhiều người trong chúng ta đang phải chịu đựng. Cô đơn là sự chênh lệch giữa số lượng và chất lượng của các mối quan hệ mà bạn muốn có và đang có.

Bạn có thể được bao quanh bởi rất nhiều người mà vẫn thấy cô đơn – đây là lý do tại sao người ta có thể cô đơn giữa đám đông, thậm chí là cô đơn trong một cuộc hôn nhân. Tương tự, bạn có thể chỉ có một hoặc hai người bạn, nhưng nếu các mối quan hệ ấy sâu sắc, bền chặt và đáp ứng được nhu cầu xã hội của bạn, thì bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và không hề cô đơn.

Cô đơn khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống ở tuổi trưởng thành. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, nếu bạn từng bị cô lập hoặc cảm thấy mình bị cô lập khi còn là một đứa trẻ thì nhiều khả năng bạn sẽ có sức khỏe kém hơn khi đến tuổi thanh niên. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những đứa trẻ dành nhiều thời gian ở một mình hoặc không được bạn bè yêu thích sẽ có sức khỏe thể chất kém hơn khi trưởng thành. Điều này là vì sự cô đơn có thể gây căng thẳng, và trạng thái căng thẳng mãn tính có thể khiến sức khỏe thể chất của bạn suy giảm.

Khi cô đơn, chúng ta nhìn thế giới khác đi

Khi chúng ta cô đơn, chúng ta thường tự hỏi bản thân tại sao lại cảm thấy cô đơn như vậy hay tại sao không ai muốn nói chuyện với ta. Và câu trả lời mà ta tự đưa ra có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cách chúng ta cảm nhận và hành động. Câu trả lời đó có thể xác định liệu ta có hành động để vượt qua sự cô đơn hay không, hay ta sẽ chẳng làm gì cả.

Nếu bạn đang tự hỏi tại sao bản thân lại cô đơn và câu trả lời là bạn chưa nỗ lực để ra ngoài kết bạn, thì đây có thể là động lực khiến bạn sẵn sàng làm điều đó – hãy xem việc kết giao là một việc hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Trong nhiều nghiên cứu, những người tin rằng bản thân có khả năng hình thành các mối quan hệ mới có xu hướng hòa đồng hơn và ít cô đơn hơn. Và lý do cho điều này rất đơn giản: chúng ta càng có cảm giác mọi thứ đang nằm trong tầm kiểm soát của mình thì chúng ta càng tin rằng mình có thể dùng hành động của bản thân để tác động đến kết quả.

Mặt khác, nếu bạn nghĩ rằng bạn cô đơn vì một điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như được mọi người yêu quý là nhờ vào sự dễ mến hay là do may mắn, thì bạn sẽ khó có thể thay đổi bất cứ điều gì. Nếu bạn nghĩ rằng bạn thật khác người và cho dù bạn làm gì đi nữa thì mọi người vẫn không thích bạn, bạn đang tạo ra cho mình một nhận thức về sự mất kiểm soát – bởi vì trong bạn có điều gì đó “sai sai”.

Hãy thực hành theo những lời khuyên trong “Bí Kíp Chống Tụt Mood” khi bế tắc hay chỉ đơn giản là khi bạn không vui và muốn cải thiện tâm trạng.

“Bí kíp chống tụt mood” giúp thoát khỏi cô đơn

Thật khó để chịu đựng nỗi cô đơn, nhưng bạn hoàn toàn có thể đánh bại nó. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thôi tự chất vấn bản thân những câu hỏi như: “Tại sao tôi lại cô đơn như vậy?”, “Tại sao mọi người không thích tôi?”.

Những lời bạn thường tự hỏi hay nói với bản thân mang một sức mạnh đặc biệt – chúng sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta ý thức và nhìn nhận bản thân mình. Nếu bạn muốn vượt qua nỗi cô đơn, bạn phải tập trung nhiều hơn vào việc bạn đang làm chứ không phải là con người của bạn.

Nếu bạn cảm thấy mọi thứ trở nên thật khó khăn, thì đây chính là lúc bạn cần đến cuốn “Bí Kíp Chống Tụt Mood”. Đây không chỉ là một quyển sách, đây là “trọn gói” các chiến lược khoa học giúp bạn xử trí và cải thiện những vấn đề cốt yếu trong cuộc sống: lối tư duy, đời sống xã hội, công việc và những khó khăn riêng trong đời sống cá nhân.

Sau khi đọc và áp dụng các bí quyết trong sách, bạn sẽ cảm thấy bản thân mình trở nên thư thái hơn – bạn sẽ tìm thấy sức mạnh của sự tĩnh lặng bên trong bạn. Cuộc sống hằng ngày dường như trở nên dễ dàng hơn, bởi chính bạn dần dần sẽ bước vào giai đoạn chuyển hóa. Hãy xem quyển sách này như một toa thuốc, với một vài loại thuốc dùng lúc khẩn cấp và các loại khác được chia thành các liều nhỏ để sử dụng hằng ngày.

Hãy thực hành theo những lời khuyên trong “Bí Kíp Chống Tụt Mood” khi bế tắc hay chỉ đơn giản là khi bạn không vui và muốn cải thiện tâm trạng. Mỗi chương sẽ xử lý một loại tâm trạng tiêu cực khác nhau để bạn có thể đào sâu tìm hiểu khi cần cũng như có thể đi thẳng đến “liều thuốc” bạn cần lúc khẩn cấp.

st